11.01.2006

Programme d'Entrainement...

J'ai débuté mon d'entrainement en début d'année, suivi par une équipe de médecins spécialisés, dont vous trouverez les noms en cliquant sur le lien "Staff Médical"... Cet entrainement physique s'est accompagné d'un régime alimentaire mis en place par Marie-Pierre Oliviéri, principalement basé sur la récupération et diminution de ma masse graisseuse... (Pour la "petite histoire", appréciant les bons petits plats et tenant plus du sportif du dimanche que du sportif de haut niveau avant ce projet, j'ai perdu 6 cms de tour de taille en 2 mois!)

Voici le détail de mon entrainement quotidien préparé par le Docteur Stéphane Cascua:

- Septembre 06 :

20/09: Stepper 1h30
21: Natation 30 min (Bassin 25 m, Alterner 1 longueur à fond, 1 longueur de récupération)
22: Stepper 1h40
23: Footing 25 min. aisance Respiratoire
24: Stepper 1h50 (alterner 20 min 170 pulsation/min, puis 5 min à 120/130)
25: Natation: 30 min + AquaGym
26: Mardi, Jour de Repos.
27: Stepper 1h30. 10 min d'échauffement, 70 min. à 170 pulsations/min et 10 min de récupération
28: Stepper 1h40, aisance respiratoire
29: Stepper 1h45, aisance respiratoire, sauf 2x 15 min à 170/180 pul./min. + Séance de Musculation Endurance
30: Footing 30 min. aisance Respiratoire



- Octobre 06 :

1: Stepper 2h00, 10' échauffement, 100' à 150 pul./min, puis 10' de récupération
2: Natation, 50' (AR bassin 25 m) + AquaGym
3: Repos
4: Stepper 2h15, aisance respiratoire 130 pul./min
5: Elliptique, 2h00, dont 2 x 20' à 170/180 pul./min
6: Stepper 2h00, dont 3 x 6' à 180/190 pul./min
7: Footing 45'
8: Stepper 3h00
9: Natation, 55' + AquaGym
10: Repos
11: Stepper 3h00 + Musculation Endurance
12: Elliptique 1h30 + Musculation Jambes 4 séries de 30 sur Presse à poids égal au poids du corps.
13: Stepper, 2h00, dont 3 x 10' à 180 pul./min
14: Footig 1h00
15: Randonnée en foret 4h00
16: Natation 50' (AR bassin 25m + AquaGym)
17: Repos
18: Stepper 2h30, aisance respiratoire
19: Stepper 50' - séance de récupération + Musculation Endurance
20: Stepper 2h15' - à effectuer à 6h du matin. 3 x 7' à 170/180 pul./min
21: Footing 35'
22: Randonné en Vélo 4h
23: Natation avec Palmes 45' (AR bassin 25m alternés) + AquaGym
24: Repos
25: Stepper 3h, aisance respiratoire
26: Stepper 2h30, à partir de 23h. Dont 3 x 6 min à 180 pul./min
27: Footing 40 min
28: Rando Vélo 5h
29: Natation 50' + AquaGym
30: Stepper 3h15, aisance respiratoire
31: Repos

- Novembre 06 :

1er: Stepper 3h15, aisance respiratoire
2: Stepper 1h00, à partir de 1h00 du matin. Travail technique de rythme + Muscu Endurance
3: Stepper 2h45, dont 3 x 20 min. à 170/180 pul./min.
4: Footing 40 min, dont 2 x 6 min. à 180 pul./min
5: Séance de 6h00 de sport: 1h de vélo, 2h de stepper. Pause 15 min de récupération, puis 1h footing et 2h de stepper.
6: Natation 55' + AquaGym
7: Repos
8: Stepper 4h00, début à minuit, fin à 4h du matin. Aisance Respiratoire.
9: Stepper 1h00, séance de récupération
10: Stepper 3h00, dont 3 x 20' à 180 pul./min.
11: Footing 45', dont 2 x 6 min à 170 pul./min.

DERNIERE ETAPE DE L'ENTRAINEMENT:

12: Séance de 8h de sport dans la journée: 1h vélo, 3h stepper. Pause 15 min. 1h Footing et finir avec 3h de stepper.
13: Randonnée de 2h dans les bois
14: Séance de 8h de sport dans la journée: 1h vélo, 3h stepper. Pause 15 min. 3h de stepper et finir 1h de marche rapide sur tapis.
15: Repos, séance de Kiné
16: Stepper, 2h00 dont 2 x 15' à 150 / 160 pul./min.
17:Vélo 1h00 + 30' de natation
18: Séance Cardio-trainning de 8h: 1h vélo, 3h stepper. Pause 15 min. 3h de stepper et finir 1h de marche rapide sur tapis.
19: Repos
20: Natation 30' + AquaGym
21: Vélo 1h00 + Footing tapis 40'
22: Stepper 1h30, dont 2 x 10' à 150/160 pul./min
23: Vélo 1h00 + 15' de natation
24: Repos + Séance de Kiné
25: Stepper 5h00 - 2h30, pause de 10', puis 2h30.
26: Vélo 30'
27: Natation 20' + AquaGym
28: Stepper 1h00
29: Repos Kiné
30: Vélo 40'.

- Décembre 06 :

1: Repos
2: Stepper 3h, travail technique
3: Repos
4: Vélo 40' , aisance respiratoire
5: Natation 15' + AquaGym
6: Repos + kiné
7: Repos + kiné
8: STEPPER, 24H... Avec votre soutien!

1 Comments:

Anonymous Anonyme said...

Je te tire mon chapeau.

Te considères-tu toujours comme un sportif du dimanche?

Bravo pour cette initiative ... et pour ce record.

David H. - un ami de Montréal -

5:31 PM  

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